19 nov. 2015

Zancadas también conocidas como lunges, es uno de los ejercicios más efectivos para trabajar las piernas, estimula tanto glúteos, cuádriceps y las pantorrillas.
No necesitas ser un gran deportista para realizar este ejercicio, debido a que su técnica es muy fácil de realizar, de igual manera no necesitas de ningún aparato de gimnasio; eso lo hace el ejercicio ideal para realizarlo en la comodidad de tu hogar.
Este movimiento no es recomendable para quienes tienen problemas lumbares.




Los principiantes pueden iniciar la ejecución de este ejercicio sin peso para luego agregar dificultad al ejecutarlo con mancuernas o con barra.

Músculos Involucrados:

Los cuádriceps
Bíceps femoral.
Los gemelos.
Los glúteos.
El soax.
El core.
Los lumbares.






¿Cómo se ejecuta las zancadas?

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Para realizar correctamente las zancadas, debemos colocarnos con los pies juntos.
Daremos un paso hacia atrás doblando las dos piernas hasta que la rodilla de atrás casi toque el suelo. 
Ambas rodillas estén dobladas a 90 grados. 
Haz fuerza con los pies y cambia de pierna con cada repetición.





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