2 sep. 2015


Esta variante te ayudará a obtener el cuerpo de un superhéroe.
Este ejercicio crea resistencia y fortalece tu equilibrio, debido al movimiento de tus piernas, sin contar que fortalece tu parte abdominal.





Músculos Trabajados:

Músculos abdominales
Espalda
Recto abdominal
Estabilizadores
Abdominales oblicuos
Iliopsoas
Tensor de la fascia lata
Cuadríceps
Sartorio
Deltoides delantero
Deltoides trasero
Pectoral mayor
Serrato anterior
Estabilizadores Antagonista
Erector de la Columna
Trapecio medio
Trapecio bajo
Romboides




Pasos:

1. Comience en posición de plancha y asegúrese de que el cuerpo forme una línea recta y las manos estén directamente debajo de los hombros.


2. Flexione una pierna y lleve la rodilla hacia el hombro del mismo lado contrayendo los oblicuos mientras lo hace. Mantenga la parte superior del cuerpo inmóvil durante todo el ejercicio. Realice una pausa y regrese la pierna a la posición inicial.


Vídeo



SUGERENCIAS

No permita que la espalda se arquee.
Contraiga los abdominales y los glúteos para mantener la estabilidad durante todo el ejercicio.
No permita que las caderas caigan ni se comben durante el movimiento.





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