10 ago. 2015


Las sentadillas sin peso, es el ejercicio básico para aumentar y esculpir tus glúteos desde la comodidad de tu casa, solo necesitas dedicarle unos minutos al día y llevar una dieta saludable para que puedas observar en poco tiempo, los grandes resultados que dan este ejercicio.







Músculos Trabajados:

Glúteo mayor
Cuadríceps
Aductor
Soleo
Isquiotibiales
Gastrocnemius
Bíceps femoral

Pasos:


Paso 1: Deberemos colocarnos con los pies un poco más abiertos que la anchura de nuestras caderas, con los dedos del pie apuntando levemente hacia afuera  y los brazos hacia adelante.
Paso 2: Hacemos las sentadillas en el momento que las piernas en las rodillas forman aproximadamente un ángulo recto.Doblamos las rodillas en línea recta sobre los pies.Hacemos las sentadillas, retirando las nalgas hacia atrás, de tal forma que las rodillas no salgan de la posición de los dedos de los pies.

NO olvides calentar y estirar antes de tu rutina de ejercicio.
Vídeo









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