22 jun. 2015


Lanzamiento de pelota de lado a lado 
Este ejercicio es muy efectivo y divertido si quiere trabajar tus músculo abdominales .
Para realizar este ejercicio necesitas una pelota medicinal. 

Nota: Las repeticiones son por lado. 
Ejemplo día 1 : 15 repeticiones lado derecho y 15 repeticiones lado izquierdo.

No olvides calentar y estirar antes de iniciar esta o cualquier otra rutina de ejercicios.
Músculos trabajados: 
Abdominales 
Hombros 

Pasos: 
1. Sostenga la pelota frente al pecho con los brazos extendidos y parece de costado a aproximadamente tres pies de la pared.

2. Lleve la pelota a través del cuerpo,  gire el torso rápidamente para lanzar la pelota contra la pared.  Tome la pelota en el rebote y regrese a la posición inicial.  




Vídeo 





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Puede hacer tus repeticiones dependiendo tu resistencia .
Ejemplo:
Si tienes que hacer 60 repeticiones el día 1
puedes hacerlo así
30 repeticiones 2 series
20 repeticiones 3 series
10 repeticiones 6 series

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