11 jun. 2015


Con este ejercicio vas a definir el vientre y ganar fuerza en la zona abdominal, este ejercicio es muy utilizado en las disciplinas de Yoga y Pilates.
La plancha es un ejercicio de equilibrio y acondicionamiento central. 


Músculos Trabajados:
Recto abdominal
Estabilizadores
Abdominales oblicuos
Iliopsoas
Tensor de la fascia lata
Cuadríceps
Sartorio
Deltoides delantero
Deltoides trasero
Pectoral mayor
Serrato anterior
Estabilizadores Antagonista
Erector de la Columna
Trapecio medio
Trapecio bajo
Romboides
Glúteos
Pasos:
1. Ubíquese en el suelo con los codos directamente debajo de los hombros y las piernas completamente extendidas. Levante el torso hasta que forme una línea recta desde los hombros hasta los tobillos. Afirme el estómago, contraiga la cola y mantenga esta posición durante el tiempo que desee.



Vídeo 



Las repeticiones solo se hacen una vez al día.
Puede hacer tus repeticiones dependiendo tu resistencia .
Ejemplo:
Si tienes que hacer 60 segundos en el día 1
puedes hacerlo así
30 segundos 2 series
20 segundos 3 series
10 segundos 6 series

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