8 jun. 2015


No se requiere experiencia, equipamiento o entrenador para realizar este ejercicios que es tan efectivo para tener los glúteos esculturales que tanto deseamos. 
Unas de las ventajas de este ejercicio es que es muy sencillo de hacer, incluso principiantes puede realizarlo.
Incluyendo este ejercicio a tu rutina vas a ganar fuerza, potencia y tono muscular en los glúteos. 
Ejercicio para la pompa


Músculos Trabajados:
Músculos erectores de la columna
Glúteos
Músculos isquiotibiales
Caderas
Pasos:

1. Colóquese en el piso sobre las manos y las rodillas, con la columna recta y contrayendo los abdominales de manera que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las caderas.



2.Con la espalda recta, apriete los glúteos para levantar una pierna hasta que forme una línea recta con el torso. Haga una pausa y luego baje la pierna a la posición inicial.
Repita con la otra pierna hasta hacer las repeticiones deseadas.




Vídeo 






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