6 may. 2015


Este ejercicio es muy completo ya que nos permite trabajar a nivel cardiovascular, además de aplicar piernas, abdomen, hombros y pecho. Para realizar este ejercicio no necesitaremos de ningún equipo de entrenamiento, bastante con una colchoneta o bien puedes hacerlo directamente en el suelo.

No olvides calentar y estirar antes de iniciar esta o cualquier otra rutina de ejercicios.



Músculos Trabajados:
Abdominales
Piernas
Hombros
Pecho
Tríceps
Pasos a seguir:

1. Comience en la posición de plancha con los brazos completamente rectos y directamente debajo de los hombros. Su cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.


2. Aprieta los músculos abdominales, levante un pie del suelo y lleva la rodilla hacia el pecho, manteniendo su cuerpo en lo más recto de una línea como sea posible. Vuelva a la posición inicial y repita el movimiento con la pierna opuesta.


Vídeo 






SUGERENCIAS

No eleve las caderas demasiado alto. Su cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros a y los tobillos.
Evite flexionar los codos. Manténgase en una posición fija para ayudar a estabilizar el cuerpo.
No arquee la zona lumbar. Contraiga los abdominales para evitar movimiento.





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