4 mar. 2015


Plancha Invertida | Reverse Plank
Como su nombre lo indica, este ejercicio es una variación de la plancha clásica.
El movimiento que se realiza en la ejecución de este ejercicio es más complicado que el original, no obstante, no se necesita tener el cuerpo y la resistencia de un atleta para poder lograr la ejecución de dicho ejercicio.
Cuerpos fitness 







Músculos Trabajados:
Piernas
Brazos
Espalda
Tronco
Recto abdominal
Glúteo mayor
Cuádriceps
Oblicuos 
Pasos:

  1. Siéntese erguido con ambas piernas extendida. Coloque las manos planas sobre la colchoneta ubicada detrás suyo, dedos enfrentados.
  2. Presione sobre las manos y pies para elevar el torso formando una una línea recta desde la cabeza a los pies, levanta la pierna derecha.
  3. Regresó en la pierna derecha al pisto, levante la pierna izquierda
  4. Lleve en la pierna izquierda al piso, baje el torso a la posición inicial.
Nota: Las repeticiones tienes que hacerlo en la pierna derecha e izquierda. 
NO olvides calentar y estirar antes de tu rutina de ejercicio.
Vídeo





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