16 ene. 2015


¿No puedes ir al gimnasio?, no hay problema con este ejercicio vas a poner tener los glúteos esculturales que siempre has deseado, sin necesidad de salir de tu casa.
Ya que para la ejecución de este ejercicio no necesitas de ningún tipo de equipamiento lo puedes hacer directamente en el suelo y si lo prefieres utiliza una alfombra para hacer yoga. 

Músculos Trabajados:
Glúteos
Caderas
Oblicuos

Rutina para aumentar glúteos 






Pasos:
1. Nos acostamos de lado sobre una superficie firme y sobre el brazo que nos queda debajo lo utilizamos con almohada para la cabeza, el brazo que nos queda libre lo colocamos enfrente del pecho sujetándolo bien como si fuera una ancla.


2. Elevamos la pierna nos mantenemos un segundo e inhalamos, bajamos la piernas y exhalamos.
Repite hasta que hayas realizado las repeticiones deseadas.  

NO olvides calentar y estirar antes de tu rutina de ejercicio.
Sugerencias:

El movimiento debe producirse en la cadera.
Evita mover la parte superior del cuerpo.
Mantener la rodilla recta durante todo el ejercicio.
Realiza el movimiento de manera lenta y controlada.





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