17:56
Los músculos de la espalda están involucrados en este ejercicio, debido a la posición de la columna vertebral durante este ejercicio
NO olvides calentar y estirar antes de tu rutina de ejercicio.
Russians Workout
Pasos:
- Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Inclinarse hacia atrás para que su torso se encuentra en un ángulo de 45 grados a piso, asegurándose de mantener la columna recta y no redondeado.
- Encaje los brazos rectos enfrente de su pecho con una mano en la parte superior de la otra.
- Levante su núcleo y gire lentamente y vuelta a la derecha en la medida que pueda, hacer una pausa y luego revertir este movimiento durante todo el camino a la izquierda tanto como puedas.
- Se considera una repetición, una vez gires ambos lados.
Abdominales
Espalda
Cadera
Oblicuos
VARIACIÓN
VARIACIÓN
- Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y juntas, los pies también juntos con los talones levantados del suelo y las punteras hacia arriba.
- Pon las palmas de las manos juntas enfrente del estómago. (puedes usar una pelota medicinal)
- Recuéstate hacia atrás hasta que los abdominales se pongan duros, si no se sienten los abdominales contraídos el ejercicio no valdrá para mucho.
- Empieza a girar el torso (hombros y pecho) hacia la derecha tanto como sea posible. Fija la atención en que se está girando toda la parte superior del cuerpo y no solo las manos y brazos. Haz una pausa en el punto de giro máximo y vuelve hacia el centro.
- ¡Y mantén los abdominales contraídos!
- Repite el giro hacia la izquierda, siguiendo las mismas instrucciones. Volver a la posición inicial y repetir a la derecha.
Sugerencias:
No permita que el cuerpo se tambalee hacia atrás y adelante mientras rota.
Contraigan los abdominales tanto como le sea posible para lograr la máxima eficacia del ejercicio.
No se siente demasiado alto ya que esto tensionara la zona lumbar.
